Po co nam rozgrzewka?
- 197 Views
- Redaktor elrondo.pl
- 14 lipca 2019
- Porady od El Rond
Wbiegamy na siłownie po całym dniu pracy i najchętniej od razu złapalibyśmy za wyciąg lub sztangę. Tymczasem okazuje się, że warto rozpoczynać trening od tradycyjnej rozgrzewki. Czy jej pominięcie coś zmienia?
Rozgrzej mięśnie
Ćwiczenia, które wykonujemy podczas rozgrzewki to między innymi ćwiczenia rozciągające oraz aerobowe. Dzięki nim mięśnie zostają rozgrzane i rozciągnięte, dzięki czemu przygotowujemy je do intensywnego wysiłku. Odpowiednie przygotowanie mięśni znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, a także przyspiesza regenerację po treningu. Podniesienie temperatury ciała przed treningiem siłowym jest bardzo istotne. Sprzyjają temu też ćwiczenia aerobowe, których nie powinno zabraknąć przy rozgrzewce. Zaliczymy do nich bieganie na bieżni, skoki na skakance, jazdę na rowerku czy steper.
Rozgrzewka po treningu?
Również po zakończeniu treningu poleca się wykonanie zestawu ćwiczeń rozciągających. Dzięki temu zwiększamy elastyczność mięśni, wspomagamy kondycję stawów i zmniejszamy ból po wysiłku.

- 24 lutego 2021
Istota wchłaniania białek
- 7 sierpnia 2020
Jabłczan kreatyny co to jest ?
- 24 czerwca 2020
Istota wchłaniania białek
Buzdyganek naziemny – czy to najlepszy naturalny sposób na męskość?
Jabłczan kreatyny co to jest ?
Jakie białko jeść po treningu ?
Białko caseina stosowanie w treningu
L – Tyrozyna w diecie
Jak ćwiczyć samemu w domu ?
Zdrowa kolacja – co jeść na ten posiłek?