Wbiegamy na siłownie po całym dniu pracy i najchętniej od razu złapalibyśmy za wyciąg lub sztangę. Tymczasem okazuje się, że warto rozpoczynać trening od tradycyjnej rozgrzewki. Czy jej pominięcie coś zmienia?
Rozgrzej mięśnie
Ćwiczenia, które wykonujemy podczas rozgrzewki to między innymi ćwiczenia rozciągające oraz aerobowe. Dzięki nim mięśnie zostają rozgrzane i rozciągnięte, dzięki czemu przygotowujemy je do intensywnego wysiłku. Odpowiednie przygotowanie mięśni znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, a także przyspiesza regenerację po treningu. Podniesienie temperatury ciała przed treningiem siłowym jest bardzo istotne. Sprzyjają temu też ćwiczenia aerobowe, których nie powinno zabraknąć przy rozgrzewce. Zaliczymy do nich bieganie na bieżni, skoki na skakance, jazdę na rowerku czy steper.
Rozgrzewka po treningu?
Również po zakończeniu treningu poleca się wykonanie zestawu ćwiczeń rozciągających. Dzięki temu zwiększamy elastyczność mięśni, wspomagamy kondycję stawów i zmniejszamy ból po wysiłku.
Powiązane publikacje
Suplementacja witaminą D – jak dobrać dawkę?
