Cukry w diecie

Węglowodany to źródło energii, która jest niezbędna do intensywnych ćwiczeń. Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na cukry, powinniśmy zwrócić uwagę na dietę oraz zastosować właściwą suplementację.
Cukry na talerzu
W naszej diecie nie powinno zabraknąć produktów pełnoziarnistych, które dostarczą nam cukrów złożonych. Zapewniają one długotrwałe dawkowanie energii. Węglowodany złożone znajdziemy w kaszy, pieczywie pełnoziarnistym czy nasionach roślin strączkowych, jak fasola lub groch. Cukry proste dadzą nam porcję energii tuż po treningu, kiedy jesteśmy wyczerpani. Warto wtedy sięgnąć po owoce. nadmiar węglowodanów pozwala magazynować w mięśniach glikogen, który jest źródłem energetycznym w czasie treningu. Nie przesadzajmy jednak, bo zbyt duża ilość cukrów odłoży się nam w postaci zbędnych kilogramów.
Odżywki z węglowodanami
Aby pokryć zapotrzebowanie na węglowodany, możemy zastosować suplementy w postaci rozpuszczalnego proszku czy tabletek. Możemy również sięgnąć po napoje izotoniczne, które zawierają rozsądna porcję cukrów.

Redaktor elrondo.pl